国庆到，别给健康也放长假(国庆放假健康系统)

快到国庆小长假，想想心里就乐开花！

终于要迎来一年一度的万众期待的千呼万唤的小长假了。各位已经准备好了一百种过假期的方式了吗？

是在家北京瘫呢？是把收藏已久的各种电视剧电影全部怒刷一遍？是在家看看书听听歌做做饭喝喝茶当个安静的美男子？还是跟亲朋好友出去旅游当个“观众”呢？

无论用什么方式度过，放假的同时也要留心，可别让健康也放个小长假！

国庆长假中后期，高血压、冠心病、酒精中毒、肠胃炎、急性胰腺炎等急症发病量均比日常发病数量显著增加，大家要做好预防疾病突发的防范工作。

节日期间，亲朋相聚总要喝酒助兴。可是有的人一沾上酒，就没节制。适量饮酒虽然对健康有利，但是人体内酒精含量超过一定的极限时，会发生脑中枢神经麻痹，反应就会迟钝，意识就会处于朦胧状态，容易出现“激动”行为；同时使内脏各器官尤其是肝脏的“负担”加剧，极易引发病变，而且对于视神经的损害相当严重，会出现视力模糊与障碍。控制饮酒量是防止酒精中毒的关键。

许多人觉得秋天天气凉爽，食物放几天不会坏，这就埋下了“隐患”。节日期间许多家庭往往做菜较多，经常剩下留做后几天吃，这样一来食物极易发生变质或生成大量的细菌。这些变质食物，如果再吃或消毒不彻底，就会使人中毒。预防食物中毒，首先必须停止食用可疑变质食品，不吃生的或加热不彻底的食品，剩余饭菜食用前要彻底加热，已经变质的食物最好不吃，防止食品生熟交叉污染。

节日期间，一些家庭的生活规律被打乱，有的人喜欢打牌，有的人喜欢游玩，有的人喜欢唱歌；吃饭时就会出现“饥一顿，饱一顿；冷一顿，热一顿”的现象。胃肠功能被严重地削弱，胃对食物的“加工和处理”不细致，不得不强行地将“渣滓”送到肠中，而这些“渣滓”对肠道的刺激作用相当大，容易引发肠道痉挛，不能吸收和进一步消化食物，引起胃肠疾病。只有按时、合理、节制的饮食，才能维持胃肠功能正常运行，预防胃肠疾病。

国庆节期间，朋友或家人聚在一起，高兴起来就会无节制地“侃”起来，这样一来生活规律就容易被打乱，人体内部多年形成的“生物钟”被强行改变，使神经系统、消化系统、循环系统等均出现或多或少的不适，人们往往感到浑身难受、无力，思维迟钝、反应慢，没有食欲、不想吃饭，表情呆板、兴奋不起来，以至于节日过后，几天、几个星期都缓不过劲儿来，此即疲劳综合征，此时人体内部的抵抗力下降，各种疾病容易乘虚而入。预防疲劳综合征的发生，主要是保持生活规律，按时作息，防止打乱生物钟。

秋季气候适合各种细菌、病毒的繁殖和传播，加之户外活动增多，昼夜温差大，又经常聚会，会加重细菌、病毒的传播。一旦自身的抵抗力下降，轻者自身会发病，重者会造成全家感染。尤其是家中有小孩或是病人，将会造成更加严重的后果。因此，一旦患传染病应自觉隔离；同时家中要注意通风换气，注意室内的消毒。

此时，正值脑血管疾病的高发季节，老年人容易因为受冷空气刺激而引起血压升高，形成血栓而导致中风的发生；加之亲朋相聚，每个人特别是老年人，往往都会格外高兴，情绪激动。对于患有心脑血管疾病的人来说，情绪激动和过度劳累是很危险的。因此，在节日期间应该提高警惕，注意预防旧病复发，要尽可能。

防晒霜，常用药品，雨伞等，虽然不一定能用上，但是必须要带上。一般常备旅游的药品为：维生素、感冒药、腹泻药、晕车药、止痛片、创可贴、防蚊水等户外常备药物，另外，据大家的经验，旅游在外，最麻烦的就是大便不通畅。当然，也应根据个人的身体情况准备些常用的药。旅游地方的不同也需要备一些专门的药。

路途上在车内或飞机内都会比较干燥，容易脱水，因此补水是头等大事。在途中，最好只喝果汁或矿泉水，不要喝酒精饮料，因为酒精会加重身体的脱水。爱美的女士可以带一瓶矿泉水喷雾，每隔一段时间就喷一次，让皮肤时时处在滋润的感觉中。

不适应飞行的人很多，许多人甚至会出现眩晕、恶心、呕吐等不适状况。因此，登机前后应做好准备，如服药、飞行途中不看书、闭目养神等等。有专家建议带一小瓶鼠尾草精油上飞机，因为它让人镇定清爽，有预防晕机的功能。此外，在乘机中尽量避免，食用豆类、卷心菜类食品，饮用碳酸饮料及啤酒等。

　当你坐在座椅上时，每小时要移动一下你的腿和脚3至4分钟，从而产生肌肉泵的作用促进血液流通，避免形成静脉血栓。

以下是几项推荐的运动方法：

1、膝盖强化操：如果你膝关节有问题，可坐在椅子上，将腿绷直、抬起、悬在空中，还可同时转动脚腕或绷脚面，保持1～2分钟。这样可以加强腹肌和大腿肌肉力量，而大腿肌肉强健可减轻膝关节的压力。

2、手腕保健操：如果你有腱鞘炎(俗称鼠标肘)，可经常360度转动手腕，交替梳捋、抻拉两手。还可以手握一瓶矿泉水上下摇动腕部。这样可以活动关节、活血止痛。

3、提肛运动：如果你有痔疮，就要经常做提肛运动，无论站姿、坐姿都可以，你可以用它来打发时间。对女性而言，这个小动作不仅可以预防和缓解痔疮，还能预防子宫脱垂。

食白粥去油腻

节后适当调理肠胃，最简单的做法就是清淡饮食。与节日饮食中肥甘厚腻相反，节后饮食要减少油腻，少糖、少盐，煲白粥“清肠胃”有助于帮助脾胃运动，但并非一定要白粥，也可以根据个人口味添加青菜和肉类，一方面促进食欲，另一方面也有助于营养均衡。但基于清淡饮食的原则，肉类不要放太多，并尽量使用瘦肉等少油腻的食材。

山楂水助消化

一般来说，脾胃功能因为饮食不节而受损后，饮食调理3-7天左右一般可得到恢复，而胃肠功能较弱的人可能就要久些。如果腹胀的问题比较严重的，可以用山楂、麦芽和谷芽煲水喝，有助消化，但胃酸过多的人群应慎用。另外，老年人的胃肠道功能较差，调理的时间也相应要长一些；胃动力较差的人群可以吃一些加强胃动力的药物；而有基础疾病的人群饮食调理可以咨询专科医生的意见。

蔬菜和水果防便秘

清淡饮食不仅仅是粥水，蔬菜和水果也必须注意补充。假期除了饮食不规律、暴饮暴食带来胃肠道不适外，起居不规律和缺少运动也会影响胃肠的正常蠕动，加上可能吃多了辛辣上火的食物，容易引起便秘。通过饮食调节，多吃新鲜蔬菜和水果，同时多喝水和加强运动，能对便秘起到很好的改善作用。青菜最好不要切断，吃的时候一定要细嚼才能下咽，这样可以让唾液自然地分泌来帮助消化。

祝各位朋友，国庆假期愉快！