哪些运动适合晨练他们的好处和坏处有哪些

晨练是最近受到很多人喜爱的一种锻炼理念因为晨练不仅可以让身体变的更加健康并且对于人们来说晨练可以唤醒自己新的一天，对于人们来说晨练既可以满足自己每一天的运动量并且也可以让他们的身体变得更加健康所以选择合适的晨练运动十分重要。

在冬春季节与夏秋季节这两个不同的时间段，所需要进行的晨练时间也不一样。在晨练的过程中应该选择正确的运动方法，才能够对身体起着明显的运动效果。因为不恰当的运动方法可能会适得其反，对身体起着伤害。这时候对于晨练爱好者来说，就需要了解到晨练过程中适合的相关运动。

晨练的好处与坏处有哪些

晨练的最佳时间?冬天气温低，一般为9点。晨练的好处是可以强身健体，改善运动系统的功能，还能塑形美体，但是不良的运动习惯也会给身体造成影响。

晨练的好处

1、改善运动系统的功能

晨练的好处比较多，现在我们就一起来看看吧。晨练可以有效的改善善运动系统的功能。长期坚持晨练，可使人体肌肉组织的贮氧能力提高，改善肌肉组织供应的能量，对增强肌肉组织的耐久力有非常大的好处，从而使人体内的肥肉纤维增粗，有效的提高性肌肉体积，使你的肌肉变得发达，结实而有力量。

2、强身健体

晨练能够有效的改善神经系统的功能，通过晨练可以提高人体中枢神经系统的机能水平，有效的提高均衡性、灵活性及机体的强度，提高大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力。从上我们看出了晨练的好处还是很多的，它可以强健身体，对我们身体健康有非常大的帮助哦。

3、塑造体型美

长期晨练的好处多多哦。一个人的外形是通过它的体型与体态反映出来的，同时还能够反映出一个人的精神面貌。体型是指整个身体各部位之间比例的大小，体态是指身体各部位所表现出的外型姿态，一个良好的形态给人以美的享受，你知道吗?晨练具有塑造体型美好处喔。

过早晨练的坏处

一、清晨血压高：人们随年龄的增加血压也增高，尤其清晨的血压是很多人一天中最高的时段,容易诱发心脑血管意外。

二、血液浓缩：4点到8点是一天中血液最浓的时间，此时运动出汗后更加重了血液浓缩，容易出现缺血性中风。

三、血糖最低：太早运动通常来不及吃早餐，运动中还会消耗血糖。老年人和糖尿病患者易造成低血糖昏迷。

四、空气不好：太阳未出来之前，沿交通干线旁尤其是立交桥旁的1米多高度的空气中铅、镉等重金属浓度最高;树林中的二氧化碳浓度最高。

五、空气质量最差：早上5点到7点是一天中空气质量最差的阶段。如果天气非常热或湿度很大时，树林密集的地方通风不良，人不运动都会感到憋闷缺氧。

六、意外伤害更多：黎明前的黑暗使得视野受限，意外受伤非常容易出现。

晨练适合什么运动

晨练适合做什么运动

晨练适合做锻炼强度较小的运动。

一、慢跑

做为一种有氧运动，慢跑能让身体各组织的功能逐步恢复。在早上适合做什么运动的相关答案之中，可能许多人们都会选择慢跑。在进行慢跑时，人们要注意的是速度。不要求过快的速度，因为早上血液浓度相对来说比较高，如果快速运动，有可能会导致血管受到较多的压力。以不让人感觉到疲劳的速度慢跑，能慢慢地唤醒身体机能，让身体得到锻炼。

二、传统健身法

早上适合做什么运动?在传统的健身方法之中，比较讲究早上活动气血，让气血顺利流通。如用十指梳头，直接头皮感觉到发热为止;或者是双手摩擦之后，对着面部轻轻揉搓，让面部皮肤的血液流通加速，促进气血正常运转。还有一些人们会在早上起术之后叩齿，挺腹，深呼吸，以排出体内浊气。

三、其他运动方式

可能人们会在一些公园的地方，看到有老年人在打太极。这是一种比较舒缓的武术健身方法，适合各个年龄段的人们练习。此外，还有一些人们在早上做健身操，也能起到锻炼身体、提神醒脑的健身效果。

上述介绍了一些比较适合晨练的运动项目但是对于人们来说想要达到晨练效果的运动其实不只是这些，所以对于人们来说想要晨练也可以选择其他的运动但是最好不要选择过于刺激或者是运动量过大的运动否则会影响一天的精神状态。