生活中我们要经历各种各样的考试,如高考、中考、公务员考试,职业技能考试等等,大家在面对这些大大小小的考试的时候难免会出现紧张的情绪,过度紧张反而不利于考生的正常发挥,下面我们就为大家介绍一下如何缓解紧张情绪!
首先,规划复习进度,制定学习计划。
考生应当对自己的学习任务、学习进度进行统筹规划,合理分配时间,把握好自己的复习进度,并针对公务员考试的范畴以及特点制定符合自己的一套备考方案,脚踏实地,一步一个脚印地前进,这样也能够提升自信心。一般来说,考前考试的内容的已经明朗化,考生就更要有针对性的进行复习,认清自己的复习目标和复习进度。
其次,规律作息,适当休息。
公务员考试所需要学习的东西很多,考生所需要付出的时间与精力也很多而且持续时间长,一定要形成规律的作息习惯,适当的休息尤其重要。复习疲惫的时候可和身边的朋友聊聊天、互相交流经验,也可通过深呼吸、有氧运动、听音乐等方式来让心情平静。这样不仅能使考生保持良好情绪,同时也能够提高学习效率。在最后冲刺阶段,更要注意保持正常的作息时间和必要的休息,不要在考前连续“开夜车”,否则,容易因为睡眠严重不足,致使出现头昏耳鸣,记忆减退,情绪波动等状况因此,要想保持较高的学习效率和正常的考场发挥,就必须保证规律的作息和适当的休息。
再次,正确认识考前焦虑。
很多考生也尝试自己的心态,可仍然不能完全消除紧张、焦虑,该怎么办呢?
这就要正确认识考前焦虑了。其实,考前焦虑并不可怕,适当的焦虑有助于学习效率的提高,因此考生要正视自己的焦虑情绪。心理学中的叶克斯一多得森法则指出,焦虑程度和解决问题的效率之间的关系呈“倒U型曲线”,即:焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低,而中等焦虑时的效率最高。因此,适度紧张能够提高复习效果、促进临场发挥,但也应防止由适度紧张演变到过度紧张。
最后,学会积极的心理暗示。
考生在紧张的备考过程中,应学会控制自己的情绪,尽量不去想消极的事情,忘掉考试时间、竞争压力等,通过积极的心理暗示让自己处于一个相对轻松的心境中。考前对结果的担忧不仅没有帮助反而会有反作用,所以保持乐观的心态,把关注的焦点回归到学习上来,才是明智之举。有意识地培养冷静分析、解决问题的能力,有计划地进行实战演练,具有较强的针对性和实用性。在考前树立起“相信自己,我能行”的观念,这种积极的自我心理暗示可以使人自信、乐观、勇敢,有效地面对各种困难和危机,对保持良好的应试状态将起到积极的作用。
整心理状态、克服考前焦虑以自信、从容、平常的心态走进考场,可以保证你正常发挥,甚至超常发挥。
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地肤子合剂功能主治:用于治疗癣症及湿疹。地肤子合剂组方:地肤子60克,白鲜皮、苦参各30克,川椒10克,白酒(或酒精)250毫升
斑秃生发灵功能主治:用于治疗各种原因引起的斑秃。斑秃生发灵组方:黑芝麻50克,何首乌30克,桑椹子20克,95%酒精1000毫升
举胃猪肚散功能主治:健脾益胃,升举中气。举胃猪肚散组方:猪肚1个,白术200克,升麻100克,石榴皮30克
橘皮内金散功能主治:理气消胀。橘皮内金散组方:橘皮100克,鸡内金20克
芪香蜜营膏功能主治:补气行气,润肠通便。芪香蜜营膏组方:黄芪300克,木香45克,蜂蜜适量
桑椹地黄蜜膏功能主治:养阴清热,润肠通便。桑椹地黄蜜膏组方:桑椹500克,生地黄200克,蜂蜜适量
乌梅内金调蜂蜜功能主治:缓中止痛。乌梅内金调蜂蜜组方:鸡内金100克,乌梅肉30克,蜂蜜25克
郁金蜜膏功能主治:行气解郁,活血消瘀。郁金蜜膏组方:郁金100克,蜂蜜适量
地藕葡萄膏功能主治:清热养阴,凉血。地藕葡萄膏组方:鲜藕汁250毫升,葡萄汁250毫升,生地黄200克,蜂蜜适量
桂圆益心膏功能主治:补养心阴。桂圆益心膏组方:桂圆肉150克,当归100克,远志50克,天门冬(天冬)50克,五味子30克,大枣20枚,黑桑椹30克,黑芝麻20克
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一九一三年,客居大名。治一室女,劳瘵年余,月信不见,赢弱不起。询方于愚,为拟‘资生汤’。连服数剂,饮食增多。身犹发热,加生地黄五钱,五六剂后热退,渐能起床,而腿不能行动。又加丹参、
津埠宋氏妇,年将四旬,身体赢弱,前二年即咳嗽吐痰,因不以为事未尝调治。今春证浸加剧,屡次服药无效。诊其脉,左部弦细,右部微弱,数近六至。咳嗽,吐痰白色,气腥臭,喘促自汗,午后发热,夜间尤
杨姓女,年十九岁,出嫁二载,月事犹未见,身体赢瘦,饮食减少,干咳无痰,五心烦热,诊其脉细数有力。仿用‘资生汤’方,用生山药一两,于术二钱,牛蒡子三钱,玄参五钱,生地黄四钱,生鸡内金一钱。连
族嫂年三十五,初患风寒咳嗽,因懒于服药,不以为事。后渐至病重,始延医诊治。所服之药,皆温散燥烈之品,不知风寒久而化热,故越治越剧,几至不起。后生于腊底回里,族兄邀为诊视。脉象虚而
族弟妇产后虚赢少食,迁延月余,渐至发灼、自汗、消瘦、乏气、干呕、头晕等证,此方书所谓蓐劳也。经医四人治不效,并添颧红作泻。适生自安东归,为之诊视,六脉虚数。检阅所服之方,有遵
弟长男媳,年二十四岁,于丙寅年正月间寒热往来,自因素畏服药,故隐忍不肯言。至四月初,家人来迓弟,言儿媳病剧。回家视之,虽卧床不起,而瘦弱实难堪矣。诊其脉,弦而浮数。细询病情,言每逢
侄女XX,已于归数载,因患瘰疬证成痨,喘嗽不休,或自汗,或心中怔忡,来函所方。余揣此系阴分亏损已极所致。俾先用一味薯蓣饮,每日用生怀山药四两,煮汁两大碗,当茶频频温饮之。不数剂,喘定
家慈患痰喘咳嗽病,三十年于兹矣。百方不效,且年愈高,病愈进。乃于今春宿病既发,又添发灼、咽干、头汗出、食不下等证。生虽习医,此时惟战兢不敢处方,遂请一宿医诊视,云是痰盛有火,孰
【病者】刘XX,年二十五,寄居天津。【病名】脏腑瘀血.【病候】其先偶患大便下血甚剧,西医于静脉管中注射以流动麦角膏其血立止。而血止之后已月余矣,仍不能起床,但觉周身酸软无力
【病者】胡XX之幼子,年三岁。【病名】间歇热。【病因】先因失乳,饮食失调,泄泻月余,甫愈,身体虚弱,后又薄受外感,遂成间歇热。【病候】或昼或夜发灼无定时,热近两点钟,微似有汗,其热始
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