男人适合通过哪些运动达到减肚子的效果

有很多人发现自己的肚子会随着年龄的增长逐渐变大其实这是很正常的一种现象尤其是对于男性而言上了年纪身材很容易变形，并且如果肚子太大的话是会对健康产生一定的影响的那么对于男性而言哪些针对性的运动适合被用来减肚子呢?

男性在上了年纪之后就会发现肚子越来越大，其实男性肚子越来越大不仅和赘肉堆积有关系，还喝啤酒都有一定的关系。因为如果一位男性长期喝啤酒，就会导致啤酒肚出现。对自己身材已经存在意识的男性，就会在日常生活中寻找可以瘦肚子的方法。那么男性可以通过哪些方法快速瘦肚子?

男人什么运动减肚子

男人减肥的5种方法

1、晚上9点后禁食

设立一个规定：“九点后禁食”。意思是晚上九点后禁食，不要吃那些不健康的食品。每天最后一餐尽量一次性解决，这样上床睡觉前才能全部消化。

2、周末锻炼

周末做些适当的运动锻炼。我们大部分人会找很多借口不想在周末锻炼，所以如果你能挤出些时间锻炼，那么你离自己的减肥目标不远了。

3、生活作息正常

不要熬夜是重点，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常因此增加。

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4、饭后一定要活动

正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是运动的少。所以在我们进餐之后，可以再食物还没有完全消化之前，我们千万不可以立刻就懒在一个地方儿不去运动。否则我们的身体很容易，就会堆积脂肪。因此，饭后我们要想办法，让自己活动起来，让热量尽快的消耗掉。所以，饭后我们可以选择洗完做做家务活，或者出去散散步什么的，这些都是非常棒的减肥小技巧。

5、下腹卷体

下腹卷体动作与仰卧起坐，都不建议在柔软的床上进行，应于瑜伽垫上练习，才能真正锻炼到下腹部。可每隔2-3天进行2-3组，每组15-20次的训练。

减啤酒肚的锻炼方法

1、侧腹肌训练

一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组肚子减肥运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

2、曲膝抬腿

坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

3、仰卧起坐

平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。

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4、揉腹法

用双手掌自上而下顺时针方向揉搓腹部30圈;再反过来逆时针方向揉搓腹部30圈。然后用双手掌用力快速上下来回揉搓腹壁2～3分钟，搓到肚皮感到发热、发麻为止。

5、抬腿法

平卧在硬床上，双腿向上抬高伸直，双手托于臀下。然后上抬双腿与胸腹部成直角，再慢慢将双腿放下。如此反复运动50次，体力好者也可改做俯卧撑。

这些方法都十分适合男性用来减肚子并且由于是针对性的训练所以通常来说减肚子的效果会非常的好，但是即便如此减肥也是一个需要长期坚持的事情尤其是对于经常喜欢吃吃喝喝的人来说如果不坚持减肚子的话练习这些的效果也不会很好。